Coenzima Q10: o que é e para que serve

O que é coenzima Q10

A coenzima Q10 é uma substância que o próprio corpo produz. Ela fica dentro das células, principalmente nas mitocôndrias, pequenas estruturas que transformam o que a gente come em energia para a célula funcionar. Por estar em quase todo o corpo, ela também é chamada de ubiquinona, nome que vem de “ubíquo”, ou seja, presente em toda parte.

Ela é solúvel em gordura e lembra as vitaminas em alguns pontos, mas não é uma vitamina, porque o corpo consegue fabricá-la sozinho. Segundo o centro de saúde integrativa dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NCCIH), as maiores concentrações ficam no coração, no fígado, nos rins e no pâncreas.

A coenzima Q10 existe em duas formas: ubiquinona e ubiquinol. As duas são a mesma molécula em estados químicos diferentes, e o corpo passa de uma para a outra o tempo todo. Nos suplementos, a forma mais comum é a ubiquinona, que muitas vezes aparece no rótulo só como “coenzima Q10”.

De onde vem

Parte da coenzima Q10 que o corpo usa é fabricada por ele mesmo. A outra parte vem da comida, em quantidades pequenas. Os alimentos com mais coenzima Q10 são as carnes, em especial miúdos como coração e fígado, e peixes como sardinha e cavala. Amendoim, castanhas e alguns óleos vegetais também têm um pouco.

Nos suplementos, a coenzima Q10 costuma ser produzida por fermentação com microrganismos, um processo industrial parecido com o usado para fazer outros ingredientes de alimentos. O resultado é um pó amarelado, colocado em cápsulas.

Para que serve coenzima Q10

Aqui vale separar duas coisas: o que a coenzima Q10 faz dentro do corpo e o que um suplemento pode prometer. Dentro das células, ela participa da produção de energia, como explicamos acima. Isso é biologia. Não é uma promessa sobre o efeito de tomar cápsulas.

Para suplementos, a Anvisa tem uma lista fechada de frases de benefício que podem ser usadas, no Anexo V da Instrução Normativa 28/2018. Até a data desta revisão, a coenzima Q10 não tem nenhuma alegação de benefício autorizada nessa lista. Por isso, nenhum suplemento pode dizer, com base na norma, que a coenzima Q10 dá energia, disposição ou qualquer outro efeito.

Muitas fórmulas combinam a coenzima Q10 com vitamina E, e a vitamina E tem alegação no Anexo V. A regra da Anvisa para suplementos permite dizer que “a vitamina E é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres”, desde que o produto tenha a quantidade mínima de vitamina E prevista na norma. Repare que essa frase fala da vitamina E, e não da coenzima Q10.

Sobre a coenzima Q10 em si, os estudos em pessoas ainda são limitados. Segundo o NCCIH, em vários temas pesquisados os resultados foram mistos ou não permitem conclusões firmes.

Como aparece no rótulo

No rótulo, procure a tabela de informação nutricional. A coenzima Q10 aparece numa linha própria, em miligramas (mg), com a quantidade por porção. A porção é o que o fabricante sugere tomar de cada vez: pode ser uma cápsula, duas cápsulas ou outra medida.

Esse é o ponto que mais confunde. Um frasco que diz “200 mg” na frente pode ter 200 mg em cada cápsula ou 200 mg numa porção de duas cápsulas. Por isso a conta certa é feita pela tabela, e não pelo número da frente. Explicamos essa leitura passo a passo no artigo coenzima Q10 100 mg ou 200 mg: qual a diferença.

Outros pontos que ajudam na leitura:

• A lista de ingredientes mostra se a fórmula tem só coenzima Q10 ou se ela vem junto com outros nutrientes, como a vitamina E.
• A recomendação de uso diz quanto consumir por dia. Ela é também o máximo: não passe dela.
• Pela norma, o rótulo de suplemento com coenzima Q10 precisa avisar que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.

A Coenzima Q10 Verum Vit é um exemplo de fórmula combinada: cada cápsula tem 9 mg de coenzima Q10 e 150 mg de vitamina E.

Como tomar

Siga sempre a recomendação de uso do rótulo. A norma da Anvisa também tem um teto: para adultos, a recomendação diária de um suplemento não pode passar de 200 mg de coenzima Q10.

Como a coenzima Q10 se dissolve em gordura, muita gente prefere tomar a cápsula junto com uma refeição. Um jeito simples de não esquecer é deixar o frasco perto do lugar onde você toma o café da manhã ou almoça.

Se você usa remédios todos os dias, leve o frasco na próxima consulta. O NCCIH cita que a coenzima Q10 pode interagir com alguns remédios, como a varfarina, que é um anticoagulante. O médico ou o nutricionista pode olhar o rótulo junto com você e dizer se faz sentido para o seu caso.

Coenzima Q10 na linha Verum

A Coenzima Q10 Verum Vit é um suplemento alimentar em cápsulas. Cada cápsula traz:

A sugestão de uso é de 1 cápsula ao dia. O frasco traz [quantidade de cápsulas do rótulo].

Vale dizer com clareza: a Coenzima Q10 Verum não é um produto de 100 mg nem de 200 mg de coenzima Q10. Ela tem 9 mg por cápsula, combinados com vitamina E. Se você procura uma quantidade específica de coenzima Q10, compare os rótulos com calma e converse com seu médico ou nutricionista antes de escolher.

O produto é para adultos a partir de 19 anos e não deve ser consumido por gestantes e lactantes. Este produto é um suplemento alimentar e não é um medicamento. Não possui indicação terapêutica e não substitui uma alimentação equilibrada.

Perguntas frequentes

Coenzima Q10 emagrece?

Não. A Coenzima Q10 Verum não é indicada para emagrecimento, e a regra da Anvisa para suplementos não traz nenhuma alegação de emagrecimento para a coenzima Q10. Se você quer cuidar do peso, converse com seu médico ou nutricionista.

Coenzima Q10 tem efeitos colaterais?

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, não há registro de efeitos graves, mas algumas pessoas relatam desconforto no estômago ou mudanças no sono. A coenzima Q10 também pode interagir com alguns remédios, como os anticoagulantes. Antes de começar, principalmente se você usa remédios, converse com seu médico ou nutricionista.

Coenzima Q10: 100 mg ou 200 mg?

A norma da Anvisa não diz qual dose é melhor. Ela só fixa o limite de 200 mg por dia para adultos. A diferença entre os produtos está na quantidade por porção, que você confere na tabela do rótulo. A quantidade certa para você é uma decisão individual: converse com seu médico ou nutricionista.