Idoso pode tomar creatina sem treinar?

Creatina e atividade física

A creatina ficou conhecida nas academias, e por isso muita gente acha que ela só serve para quem treina. Se você quer entender primeiro o que é a creatina e como ela aparece no rótulo, veja o nosso guia sobre creatina para idosos. Aqui a gente responde uma pergunta só: dá para tomar sem fazer exercício?

A resposta curta é que a regra não proíbe. A norma da Anvisa autoriza a creatina em suplemento para adultos a partir de 19 anos e não pede que a pessoa pratique atividade física. Mas vale entender o que se sabe, e o que ainda não se sabe, sobre o uso sem treino.

A creatina fica guardada nos músculos e é usada em esforços curtos e fortes. Por isso, quase todos os estudos com pessoas de 60 anos ou mais testaram a creatina junto com exercícios de força, como musculação. Uma revisão de estudos com mulheres nessa faixa, publicada em 2021, analisou justamente essa combinação e concluiu que a qualidade das evidências ainda é baixa.

Sobre quem toma creatina sem nenhuma atividade física, os estudos ainda são limitados. Não dá para dizer, com segurança, o que acontece nesse caso.

O que diz a regra da alegação

Um suplemento só pode usar frases de benefício que estejam no Anexo V da Instrução Normativa 28/2018 da Anvisa. Para a creatina, a regra da Anvisa para suplementos permite dizer que “a creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade”.

Repare que a frase fala de exercícios. Ela se refere a esforços fortes e rápidos, repetidos várias vezes, como as séries de um exercício com peso. Para quem não pratica nenhuma atividade, não existe outra frase de benefício autorizada para a creatina.

Isso não é uma afirmação sobre fazer bem ou mal. Quer dizer só que a norma não autoriza prometer nenhum efeito nesse caso, e a gente segue essa regra. A frase também só pode ser usada quando o produto fornece a quantidade prevista na norma, que é de 3 g de creatina por dia para adultos.

A Creatina Solúvel Verum Vit segue a mesma regra. A quantidade por porção e o modo de preparo estão no rótulo: [dado do rótulo].

Converse com um profissional

Se você não faz atividade física e está pensando em tomar creatina, a melhor conversa é com o seu médico ou nutricionista. Ele conhece a sua história e pode dizer se faz sentido para você.

Para a consulta render, leve:

• o pote ou uma foto do rótulo, com a tabela nutricional;
• a lista dos remédios que você usa;
• seus exames de sangue mais recentes, se tiver.

Conte também que você toma, ou pretende tomar, creatina antes de fazer exames de sangue. A creatina vira creatinina no corpo, e a creatinina é medida em exames de rotina. Com essa informação, o médico lê o resultado com mais segurança.

Se você tem vontade de começar alguma atividade, aproveite a consulta para perguntar sobre isso também. O médico ou um profissional de educação física pode indicar o tipo de exercício e a intensidade que combinam com você.

Perguntas frequentes

Caminhada conta como atividade física para quem toma creatina?

Caminhar é atividade física, mas a frase que a Anvisa autoriza para a creatina fala de esforços fortes, curtos e repetidos, como séries de exercício com peso. Qual atividade é adequada para você, e em que intensidade, é uma conversa para ter com seu médico ou com um profissional de educação física.

Se eu parar de treinar, preciso parar a creatina?

A norma não trata disso. Se a sua rotina mudou, vale rever o uso da creatina com quem acompanha a sua saúde. Converse com seu médico ou nutricionista.